(一)心理放松操

　　方法：站立，双脚打开与肩同宽，手自然垂放于腰间，手掌打开，口中大声念：“健、美、幸、福”四个字，同时前后摆动臂膀。每天早晚坚持各做三次。

　　(二)调节心态的十六字诀

　　强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。

　　1、强化信心

　　强化信心是高考成功的灵魂。

　　(1) 高考目标要适当

　　(2) 家长不要拿自己孩子与其它孩子攀比

　　(3) 不要迷信，求神拜佛、怕不吉利事情等。高考=实力+心态

　　(4) 积极自我暗示

　　写纸条“沉着”放在桌子的右上角

　　(5) 走路要挺胸抬头，速度比平常快1/4(尤其是5月底6月初的时候)

　　2、优化情绪

　　(1)宣泄法

　　宣泄压力、倾诉等方法

　　a.对亲友倾诉 b.写出来宣泄 c.运动法(长跑) d.哭一场

　　(2)深呼吸

　　要点：缓慢而有节奏地吸气，不要马上就呼出，要稍作停顿，然后缓慢呼出。

　　(3)按摩内关穴

　　(4)全身肌肉放松法

　　(5)积极想象法

　　想象以前的成功经验和愉快体验，听喜欢的音乐。

　　3、进入状态

　　(1)不要自我加压

　　教辅材料本身就是压力

　　(2)调节好生物钟

　　十一点左右睡觉，提前一个月左右开始调节适当的生物钟。

　　(3)重视以考代练

　　这一点很重要，高考就是平时的考试，只不过是换了个教室，监考老师。

　　(4)高考前十几天一定要适当做卷子

　　在自我复习时间内不要只看书，只看题，这会导致在高考中手生、找不到感觉。一定要适当做卷子练习，并且要做过去做过的卷子，一做就有信心。

　　(5)6月6日晚不要提前睡觉，绝对不要吃安眠药

　　4、充分发挥

　　养兵千日，用兵一时

　　(1) 战略上藐视，战术上重视

　　很多优秀的考生对简单题非常忽视，通过分析。在每年的高考中，比例是如下安排的：简单题30%，中等题50%，难题20% 如果按照这个比例计算，如果750分的总分值，简单题和难题都拿到就大概能够拿到600的高分，已经能够上很好的大学了。

　　(2) 总结自己的考试经验和策略

　　a.答卷力求老师看清楚的基础上加快速度，高考中时间就是分数，高考就是考时间。可以让父母帮助看自己的字迹，在他们能够认清的情况下，找到速度和书写质量之间的平衡点。

　　b.一定要留5-10分钟进行检查，难题有没有做完没有关系，一般难题的第一问和第二问是可以得到分数的，第三问如果没有做完没有关系，很难而且分数不高。可以节省出时间来将简单题、中等题的马虎分数捡回来。

　　c.观察题目准、快、全

　　出题的人要考我什么知识点，可以根据分值估测。

　　d.训练发散性思维

　　高考的改革的方向是考创新、考实践。

　　e.建立知识的网络体系

　　(三)高考快速调节心态三部曲

　　1、6月7日，看见同学老师主动问好

　　2、进入考场后热情地与监考老师打招呼

　　3、找到座位之后，默念“我一定会成功”(3遍)